Saiba o que fazer para ajudar a nossa imunidade


O nosso sistema imunológico é o responsável por defender o nosso organismo de agentes infecciosos. É por isso que quando a nossa imunidade está baixa, ficamos mais propensos a contrair diversas enfermidades. Mas o que podemos fazer para ajudar nossa imunidade?


Confira algumas dicas que a nutricionista Tatiana M. Aniteli preparou com exclusividade para o blog.

Não somente neste período de pandemia, mas também pensando em outras doenças infecciosas, precisamos mudar hábitos e adotar rotinas de vida:


- Praticar exercícios físicos regularmente

- Reduzir o estresse (meditação, ler um livro, mentalizar coisas positivas, chás calmantes)

- Dormir bem (horários regulares e tempo suficiente)

- Ter uma alimentação adequada

Estes são os 4 pilares de nosso sistema imune. Devemos saber que cada um deles tem um impacto diferente e, portanto, não adianta comer super bem e dormir super mal.


ALIMENTAÇÃO:

Primeira coisa, devemos pensar na nossa integridade intestinal. O intestino tem uma relação enorme com nosso sistema imune. Então comece a escolher bem os alimentos para regular o funcionamento intestinal e evite o uso de laxantes. Comida de verdade é a regra!

  1. Monte pratos coloridos! 3 a 4 vegetais coloridos por refeição. Ex: cenoura, brócolis (cozidos), couve, tomate e beterraba (salada)

  2. Beba mais água (calcule: 35 ml por kg de peso)

  3. Cuide do intestino comendo mais folhas verdes, legumes, frutas (fibras: coma toda a laranja, por exemplo e inclua sementes – linhaça, girassol, abóbora, etc)

  4. Reduza o consumo de álcool

  5. Evite alimentos ultra processados

Nutrientes importantes:

Zinco – carnes, feijão (metade do zinco que tem nas carnes, por 100g), castanhas, leite de amêndoa

Vitamina C – 2 porções de frutas cítricas por dia já é suficiente (200 mL suco maracujá natural e 1 laranja, por exemplo) – suplementos de alta dosagem e rápida absorção são excretados rapidamente pela urina

Selênio - Castanha do Pará (2 unidades por dia é mais que suficiente)


Gengibre e cúrcuma (açafrão da terra) e sem contraindicação

Própolis - está contraindicado para pacientes com alergia. Versões do extrato com álcool na composição são contraindicadas para crianças com menos de 12 anos de idade.

Cuidado com suplementações de vitamina D, A ou E. Busque orientação individualizada e PROCURE FONTES SEGURAS DE INFORMAÇÃO.

Dos 5 itens apresentados da alimentação, qual você precisa melhorar?

Dra Tatiana M. Aniteli

Nutricionista – CRN-3: 22.758

linktr.ee /nutrianiteli


Texto produzido com exclusividade para o Blog Catha Castro.

DICAS DE CATHA CASTRO!

#1 

Catha é pernamboana (uma pernambucana criada em Alagoas).

#2

Catha come hambúguer pelo menos uma vez por semana rs!

 

#3

Catha adora despertar com cheirinho de café...

© 2016 - Catha Castro - Mallerba Comunicação

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now